心烦气燥失眠怎么办

Question

心烦气燥失眠怎么办

Answer 1

心烦气燥失眠可通过情绪调节、作息调整、环境改善、药物干预等方式缓解，通常由压力过大、作息紊乱、环境刺激、焦虑症等原因引起。

1、情绪调节

长期压力可能导致神经兴奋性增高，表现为入睡困难、易醒。可通过正念冥想、倾诉宣泄等方式缓解情绪，无须药物干预。

2、作息调整

昼夜节律紊乱会抑制褪黑素分泌，建议固定就寝时间，避免午睡超过30分钟。伴随日间困倦时可短期使用褪黑素缓释片调节生物钟。

3、环境改善

光线噪音等环境因素会延长入睡潜伏期，需保持卧室温度适宜，必要时使用遮光窗帘。伴随耳鸣可尝试白噪音掩蔽。

4、药物干预

焦虑症可能与5-羟色胺系统异常有关，通常伴随心悸、坐立不安。可遵医嘱使用劳拉西泮、帕罗西汀、佐匹克隆等药物，需监测嗜睡等不良反应。

日常可饮用酸枣仁茶、食用小米粥等安神食物，避免睡前摄入咖啡因，持续失眠超过两周应尽早就医评估。