老年人高血压如何预防

Question

老年人高血压如何预防

Answer 1

老年人高血压可通过饮食调节、规律运动、控制体重、定期监测等方式预防。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、遗传等因素引起。

1、饮食调节

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜。避免腌制食品和高脂肪饮食，有助于降低血压。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳。运动可改善血管弹性，但需避免剧烈运动，运动前后监测血压。

3、控制体重

将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5-10％可显著降低血压，需通过饮食和运动结合实现。

4、定期监测

每周测量血压2-3次，记录波动情况。发现血压超过140/90毫米汞柱时及时就医，可能与动脉硬化、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、心悸等症状。

保持良好作息，避免熬夜和情绪激动，限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克，定期进行健康体检。