预防高血压有什么方法

Question

预防高血压有什么方法

Answer 1

预防高血压可通过控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、戒烟限酒等方式实现。高血压的预防主要与生活方式调整、饮食管理、压力控制、定期监测等因素有关。

1、控制钠盐

每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，高钠饮食会导致水钠潴留增加血压。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，运动有助于改善血管弹性和心脏功能。

3、健康体重

将体重指数控制在18.5-23.9范围内，肥胖会增加心脏负荷和血管阻力。

4、戒烟限酒

完全戒烟并限制酒精摄入，烟草和过量酒精都会损伤血管内皮功能。

建议定期测量血压，保持膳食均衡富含钾钙，出现头晕心悸等症状应及时就医检查。