老是失眠多梦怎么办

Question

老是失眠多梦怎么办

Answer 1

失眠多梦可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。睡前可以泡脚或洗热水澡帮助放松身心。

3、心理疏导

通过冥想、放松训练等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询。焦虑抑郁情绪可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等助眠药物。躯体疾病如甲状腺功能异常、慢性疼痛等需治疗原发病。

建议睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，适当进行有氧运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。长期失眠应及时就医排查病因。