严重失眠吃什么要好些

Question

严重失眠吃什么要好些

Answer 1

若出现严重失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃艾司唑仑、右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂、佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量，可煮粥食用。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经紧张，建议睡前1小时适量食用。

3、核桃

核桃含有褪黑素前体物质，对调节睡眠周期有帮助，每日5-10克为宜。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神功效，可煎水代茶饮，但不宜长期大量服用。

二、药物

1、艾司唑仑

苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需警惕依赖性。

2、右佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间，可能出现头晕等副作用。

3、褪黑素受体激动剂

模拟天然褪黑素作用，适用于昼夜节律紊乱型失眠。

4、佐匹克隆

环吡咯酮类催眠药，可维持睡眠连续性，肝功能异常者慎用。

长期失眠患者应避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，必要时进行认知行为治疗。