总是心慌气虚怎么运动

Question

总是心慌气虚怎么运动

Answer 1

总是心慌气虚可通过低强度有氧运动、抗阻训练、呼吸训练、身心运动等方式改善，运动需根据心肺功能评估结果调整强度。

1、低强度有氧运动

选择快走或骑自行车等运动，心率控制在最大心率的60％左右，单次不超过30分钟，运动前后监测血压和脉搏。

2、抗阻训练

采用弹力带或自重训练增强肌肉耐力，每组动作重复10-15次，避免屏气用力动作间休息90秒以上。

3、呼吸训练

进行腹式呼吸和缩唇呼吸练习，每天2-3次，每次5分钟，帮助改善通气功能和氧合能力。

4、身心运动

太极拳或八段锦等传统运动可调节自主神经功能，每周练习3-5次，注意保持自然呼吸节奏。

运动前后需充分热身和放松，出现胸闷或眩晕应立即停止，建议在医生指导下制定个性化运动方案并定期评估。