如何预防糖尿病效果比较好

Question

如何预防糖尿病效果比较好

Answer 1

预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、体重管理、定期体检等方式实现。糖尿病预防主要与生活习惯改善和早期筛查有关。

1、控制饮食

减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果比例，避免暴饮暴食。每日热量摄入需与身体活动量匹配。

2、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

3、体重管理

保持体质指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5％-10％可显著降低糖尿病风险。

4、定期体检

40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群增加糖化血红蛋白检查。早期发现糖耐量异常可及时干预。

戒烟限酒、保证充足睡眠、缓解压力等生活方式调整也有助于预防糖尿病，出现多饮多尿等症状时应及时就医。