日常减肥食谱主要包括控制热量摄入、均衡营养、增加膳食纤维和优质蛋白的食物，如燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等，同时可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助减重。
一、食物
燕麦富含膳食纤维，有助于延长饱腹感；鸡胸肉提供优质蛋白且脂肪含量低；西蓝花热量低且含多种矿物质；苹果含果胶可促进肠道蠕动。
二、药物
奥利司他可抑制脂肪吸收；左旋肉碱帮助促进代谢；二甲双胍适用于胰岛素抵抗型肥胖；利拉鲁肽能调节食欲中枢。需在医生指导下根据个体情况选择。
减肥期间建议配合有氧运动，避免高糖高脂饮食，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等不适及时就医调整方案。