经期可以适当运动，但需根据个人身体状况选择低强度运动如散步、瑜伽、普拉提、游泳等，避免剧烈运动或增加腹压的动作。
1、散步
匀速散步有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议每日进行30分钟以内的平地行走。
2、瑜伽
选择舒缓的阴瑜伽或修复瑜伽体式，避免倒立和强力扭转动作，有助于放松盆底肌肉。
3、普拉提
低强度普拉提训练可增强核心肌群稳定性，注意减少腹部卷曲类动作的幅度和强度。
4、游泳
使用卫生棉条情况下可选择恒温泳池游泳，水温不宜过低，时间控制在40分钟以内。
运动时注意补充水分，出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止，经量过大或痛经严重者建议休息。