茶油可直接凉拌、低温烹饪、作为调味品或制作糕点，也可遵医嘱作为药用辅料外用。建议根据个人体质和需求适量食用，避免高温煎炸破坏营养成分。
1、凉拌：
茶油可直接拌入沙拉或凉菜中，保留不饱和脂肪酸和维生素E等热敏性营养素。
2、低温烹饪：
适用于蒸煮、炖汤或焯菜时添加，油温控制在160摄氏度以下，避免产生有害物质。
3、调味品：
可替代芝麻油用于蘸料或拌面，每日摄入量建议不超过25克。
4、糕点制作：
代替黄油制作烘焙食品时，需按1:0.8比例调整配方用量。
茶油含单不饱和脂肪酸达80％以上，日常食用需搭配多样化油脂，特殊人群使用前建议咨询营养师。