成年人晚上最好在22点至23点之间入睡，睡眠时间受到作息规律、年龄阶段、健康状况、环境因素等多种因素的影响。
1、作息规律：
固定时间入睡有助于稳定生物钟，建议每日保持相近的入睡和起床时间。
2、年龄阶段：
青少年需保证8-10小时睡眠，建议21点前入睡；老年人睡眠需求减少，但不宜超过24点入睡。
3、健康状况：
存在睡眠障碍或慢性疾病者需遵医嘱调整作息，部分患者需要更早入睡。
4、环境因素：
光线、噪音等外部环境会影响入睡时间，安静黑暗的环境更有利于提早入睡。
保持规律作息的同时，睡前避免使用电子设备，可适当进行放松活动帮助入睡。