月经过后7-14天是减肥效果较好的时期，这段时间受激素水平变化影响，基础代谢率提高，脂肪分解效率增强。
1、激素变化
月经周期中雌激素和孕激素水平波动，排卵期前后基础代谢率可提高，有助于能量消耗。
2、代谢提升
黄体期体温升高会促进新陈代谢，此时运动燃脂效率比平时提高。
3、食欲稳定
经期后雌激素回升可抑制食欲，减少暴饮暴食概率，更易控制饮食热量。
4、运动耐受
经期结束身体恢复最佳状态，运动耐受力增强，可进行高强度间歇训练。
建议结合有氧运动和力量训练，控制每日热量摄入在1200-1500大卡，避免过度节食影响月经周期。