睡眠定量疗法主要包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知行为疗法、光照疗法等方法。
1、睡眠限制
通过减少卧床时间提高睡眠效率，适用于慢性失眠患者，需配合睡眠日记调整作息。
2、刺激控制
建立床与睡眠的条件反射，要求只在困倦时上床，避免床上进行非睡眠活动。
3、认知行为
纠正对睡眠的错误认知，配合放松训练改善睡眠焦虑，疗程通常需要数周。
4、光照疗法
利用特定波长光线调节褪黑素分泌，常用于昼夜节律失调患者，需在医生指导下定时照射。
实施睡眠定量疗法期间建议保持规律运动，避免午后摄入咖啡因，卧室环境应保持黑暗安静。