来源：复禾健康
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怀孕出现下背疼痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。下背疼痛通常由激素变化、子宫增大、肌肉劳损、腰椎压力增加等原因引起。
避免长时间站立或久坐，保持正确坐姿时可使用靠垫支撑腰部，睡觉时采取侧卧位并在双腿间垫枕头减轻腰椎压力。
孕期瑜伽、游泳等低强度运动有助于增强核心肌群力量，改善血液循环，每次运动时间控制在20-30分钟为宜。
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，或由专业产康师进行轻柔的腰部按摩，注意避免按压脊柱和穴位。
选择透气性好的医用级托腹带，每日佩戴不超过4小时，能有效分担腹部重量对腰椎的牵拉，夜间睡眠时需取下。
若疼痛持续加重或伴随下肢麻木、尿失禁等症状，应及时就诊排除椎间盘突出等病理因素，日常注意补钙和维生素D。