热量较低的粽子主要有碱水粽、杂粮粽、豆沙粽、白米粽等，制作时可选择低糖低脂馅料并减少糯米比例。
1、碱水粽
使用碱水浸泡的糯米制成，不含馅料，每100克热量约150千卡，适合控制热量摄入人群。
2、杂粮粽
用糙米、燕麦等替代部分糯米，搭配少量瘦肉或菌菇，每100克热量约180千卡，膳食纤维含量较高。
3、豆沙粽
以红豆沙为馅料，每100克热量约200千卡，选择无糖豆沙可进一步降低热量。
4、白米粽
仅用糯米包裹，无高脂馅料，每100克热量约220千卡，食用时建议搭配蔬菜平衡膳食。
选择小份量粽子，避免油炸或蘸高糖调料，搭配清茶解腻更有利于健康饮食。