擤鼻涕的正确方法主要有单侧交替擤鼻、控制力度、保持姿势正确、避免频繁擤鼻。
1、单侧交替擤鼻
用手指压住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧，避免双侧同时用力导致鼻腔压力骤增，可能引发中耳炎或鼻窦炎。
2、控制力度
擤鼻时力度应轻柔，过度用力可能导致鼻黏膜损伤、鼻前庭炎或毛细血管破裂出血。
3、保持姿势正确
身体稍向前倾，头部保持直立位，避免仰头导致分泌物倒流至咽部或中耳。
4、避免频繁擤鼻
每日擤鼻不超过10次为宜，频繁擤鼻会刺激鼻黏膜，加重鼻腔充血或诱发鼻出血。
擤鼻后可用生理盐水喷雾清洁鼻腔，保持室内湿度有助于减少鼻腔分泌物黏稠度，若持续鼻塞或分泌物异常应及时就医。