杨梅具有生津止渴、促进消化、抗氧化、改善贫血等功效，适量食用有助于补充维生素C、有机酸及矿物质。
1、生津止渴
杨梅富含有机酸和水分，能刺激唾液分泌，缓解口干舌燥。适合夏季或高热环境后食用。
2、促进消化
杨梅中的果酸和膳食纤维可增强胃肠蠕动，帮助消化积食。腹胀时可少量食用新鲜杨梅。
3、抗氧化
杨梅含花青素和维生素C，能清除自由基，延缓细胞氧化。建议与深色蔬菜水果搭配食用。
4、改善贫血
杨梅的铁元素含量较高，配合维生素C促进铁吸收。缺铁性贫血患者可适量食用。
杨梅性温，每日建议食用量不超过200克，胃酸过多者应减少摄入，食用后需及时漱口保护牙釉质。