青少年每天应摄入多少钙

Question

青少年每天应摄入多少钙

Answer 1

青少年每日钙摄入量建议为1000-1300毫克，具体需求受生长发育阶段、性别、运动量、饮食结构等因素影响。

1、生长发育阶段

青春期骨骼快速生长对钙需求增加，12-14岁男孩和10-12岁女孩进入生长突增期时需按上限补充。

2、性别差异

女性青少年因骨量积累较早结束，15岁后仍需维持1200毫克摄入；男性持续发育至18岁需保持1300毫克。

3、运动强度

高强度运动者通过汗液流失钙增多，耐力运动员及体操等负重运动者需增加10％摄入量。

4、膳食来源

乳制品、豆制品、深绿色蔬菜为主要钙源，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或钙强化食品。

建议通过膳食评估调整钙摄入，过量补钙可能引起便秘或影响铁锌吸收，必要时在医生指导下使用碳酸钙等补充剂。