运动过程中补水最佳方法有少量多次、选择合适饮品、观察尿液颜色、避免过量饮水。
1、少量多次
每15-20分钟补充100-150毫升水分，避免一次性大量饮水导致胃肠不适或低钠血症。
2、合适饮品
一小时内的运动补充常温水即可，超过一小时或高强度运动可选择含电解质运动饮料。
3、观察尿液
运动前后观察尿液颜色，淡黄色为理想状态，颜色过深提示需要及时补水。
4、避免过量
每小时补水量不宜超过800毫升，防止水中毒，特别在长时间耐力运动中需注意。
运动后2小时内可继续补充水分，体重每减轻1公斤需补充1.5升液体，同时注意补充含钠食物帮助水分吸收。