杂粮的营养丰富，主要包括膳食纤维、B族维生素、矿物质和抗氧化物质等营养素。杂粮主要有糙米、燕麦、玉米、荞麦等种类。
1、膳食纤维
杂粮富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘，降低胆固醇水平。
2、B族维生素
杂粮含有丰富的B族维生素，如维生素B1、B2等，有助于维持神经系统健康和能量代谢。
3、矿物质
杂粮富含镁、铁、锌等矿物质，有助于维持骨骼健康、造血功能和免疫功能。
4、抗氧化物质
杂粮含有多种抗氧化物质，如多酚类化合物，有助于清除自由基，延缓衰老。
建议在日常饮食中适量搭配杂粮，注意烹饪方式以保留营养，对健康人群而言每周可安排3-5次杂粮主食。