每个人饮水量多少为好？

Question

每个人饮水量多少为好？

Answer 1

成年人每日饮水量建议1500-2000毫升，具体需根据体重、活动量及环境温度调整。

饮水量与体重直接相关，每公斤体重需30-35毫升水，60公斤体重者每日需1800-2100毫升。高温环境或剧烈运动时，每小时需额外补充500-1000毫升。哺乳期女性每日应增加500-700毫升，痛风患者建议维持2000-3000毫升以促进尿酸排泄。饮水应分次少量进行，每次200-300毫升为宜，避免短时间内大量饮水导致低钠血症。晨起空腹饮用200毫升温水可促进胃肠蠕动，睡前2小时减少饮水可降低夜尿频率。观察尿液颜色是简单判断方法，淡黄色表明水分充足，深黄色则需增加摄入。

日常可选择白开水、淡茶水等低热量饮品，限制含糖饮料摄入。长期饮水不足可能引发便秘、尿路感染，过量饮水则可能加重心脏肾脏负担。存在心力衰竭、慢性肾病等基础疾病者需遵医嘱调整饮水量，运动员等特殊人群建议咨询营养师制定个性化方案。