失眠了要用什么方法

Question

失眠了要用什么方法

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气舒适的寝具。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低躯体紧张度。严重焦虑时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。

建立规律的睡前仪式如温水泡脚、听轻音乐，避免睡前使用电子设备。长期失眠建议到睡眠专科就诊评估。