不用油炒菜的方法主要有水炒、蒸制、凉拌、烤箱烘烤。
1、水炒：
锅中加入少量清水烧开，放入食材快速翻炒，利用高温蒸汽和水分传导热量，适合绿叶蔬菜等易熟食材。
2、蒸制：
将食材切配后放入蒸锅，通过水蒸气均匀加热，能最大限度保留营养，适合鱼虾、根茎类蔬菜等。
3、凉拌：
新鲜蔬菜洗净切丝后直接调味，或焯水后过冷水保持脆嫩，搭配酱汁制成开胃冷食。
4、烤箱烘烤：
食材用锡纸包裹或置于烤盘，利用热辐射烹制，适合土豆、南瓜等需要软糯口感的食材。
选择合适炊具配合这些方法，既能减少油脂摄入，又能保留食物原味，建议搭配优质蛋白和全谷物保证营养均衡。