（1）坐位：两足充分跖屈，充分屈曲足趾，两足充分内翻，重复10次。（2）坐位：用足趾逐个夹起放在地上的弹珠，放到容器内。左右足轮流进行，共5-10分钟。也可换成用足趾夹起放在地上的粉笔，用粉笔写字或画画。（3）站位：两足成轻度内八字，身体稍前倾使重心落在足趾上；弓起足背1~2秒后放松。重复10~20次。然后弓起弓背，维持至稍感疲劳，放松间歇片刻，重复2~3次。（4）站位：两足内翻以足掌外侧缘着地，1~2秒后放松，重复10~20次。然后在足内翻位维持至稍感疲劳，放松间歇片刻，重复2~3次。以上练习每日或隔日一次，须长期坚持，2~3个月后才会生效。