怀孕后建议采取左侧卧位睡眠,其他可选姿势包括右侧卧位、半卧位和短暂仰卧位调整,需避免长时间仰卧或俯卧。
1、左侧卧位
减轻子宫对下腔静脉压迫,改善胎盘血液供应,可在膝盖间放置孕妇枕缓解腰部压力。
2、右侧卧位
当左侧卧位不适时可短暂切换,同样有助于减少子宫压迫,但需避免长时间保持。
3、半卧位
孕晚期呼吸困难时可抬高床头30度,用枕头支撑背部,缓解胃食管反流和胸闷症状。
4、姿势调整
夜间可每2-3小时轻柔变换体位,避免同一姿势过久导致肢体麻木或血液循环不畅。
孕中晚期可使用孕妇枕支撑腰腹部,睡前避免过量饮水,保持卧室通风适宜,出现心悸或胎动异常需及时调整睡姿。