腰突做腰背肌锻炼的好处是什么？

Question

腰突做腰背肌锻炼的好处是什么？

Answer 1

腰突患者进行腰背肌锻炼可增强核心肌群稳定性、缓解神经压迫症状、改善腰椎生理曲度、降低复发概率。

1、增强稳定性

强化腹横肌与多裂肌可减少腰椎异常活动，减轻椎间盘压力，建议选择平板支撑、鸟狗式等低冲击训练。

2、缓解压迫

肌肉力量提升能减少椎间盘对神经根的机械刺激，改善下肢麻木疼痛症状，需避免仰卧起坐等脊柱屈曲动作。

3、改善曲度

针对性锻炼竖脊肌可纠正腰椎代偿性后凸，推荐小燕飞、臀桥等伸展性训练，单次训练时间控制在15分钟。

4、预防复发

规律锻炼能维持肌肉韧带弹性，降低椎间盘二次突出风险，急性期后应在康复师指导下逐步恢复训练强度。

锻炼前后需充分热身拉伸，出现放射性疼痛应立即停止，建议结合游泳等有氧运动增强整体协调性。