长期便秘怎么办如何饮食

Question

长期便秘怎么办如何饮食

Answer 1

长期便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充水分、适度运动等方式改善。长期便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力不足、肠道疾病等原因引起。

1、调整饮食结构

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物比例，减少精制米面和高脂肪食物摄入。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便成形。

2、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，可选择西蓝花、燕麦、苹果等食物。膳食纤维分为可溶性和不可溶性，两者搭配效果更好。

3、补充水分

每日饮水1500-2000毫升，可少量多次饮用温水。水分不足会导致粪便干硬，加重便秘症状。

4、适度运动

每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等。运动能增强腹肌力量，刺激肠道蠕动，促进排便。

便秘严重时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物，同时保持规律作息和良好排便习惯。