产后大肚子怎么减下去

Question

产后大肚子怎么减下去

Answer 1

产后大肚子可通过腹直肌修复训练、合理饮食控制、适度有氧运动、专业物理治疗等方式改善。产后腹壁松弛通常由妊娠期腹直肌分离、脂肪堆积、盆底肌功能减弱、激素水平变化等原因引起。

1、腹直肌修复

妊娠导致的腹直肌分离需针对性训练，如跪姿收腹、仰卧抬腿等动作，避免卷腹类运动加重分离，可配合电刺激生物反馈治疗。

2、饮食控制

哺乳期每日热量摄入建议比孕前增加约500大卡，多摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，减少精制碳水，避免高油高糖饮食。

3、有氧运动

产后6周经评估后可进行快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，心率控制在最大心率的60％-70％。

4、物理治疗

顽固性腹直肌分离超过3指宽需就医，可采用射频紧肤、超声刀等医美手段，严重者需腹壁成形术修复。

产后减腹应循序渐进，哺乳期避免剧烈节食，穿戴收腹带需在医生指导下每日不超过8小时，出现腹痛或恶露异常应及时就诊。