漫步可以缓解压力吗？

Question

漫步可以缓解压力吗？

Answer 1

漫步可以有效缓解压力。散步通过调节神经系统、促进内啡肽分泌、转移注意力、改善心肺功能等机制帮助减轻心理压力。

1、调节神经

规律步行可降低交感神经兴奋性，增加副交感神经活性，使身体从紧张状态转为放松状态。

2、促进分泌

中等强度步行刺激内啡肽释放，这种天然镇痛物质能产生愉悦感，缓解焦虑和抑郁情绪。

3、转移注意

户外散步时变化的景观和身体律动能打断负面思维循环，将注意力从压力源转移到当下体验。

4、改善功能

持续步行增强心肺耐力，提高血氧含量，改善脑部供血，有助于提升应对压力的生理基础。

建议每周进行3-5次30分钟以上的散步，选择绿化较好的场地效果更佳，配合深呼吸可增强减压效果。