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做家务能不能减肥

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武恩翠 主任技师
临汾市人民医院
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做家务是不是等于在运动?

做家务确实是一种身体活动,但能否等同于运动需根据活动强度和持续时间来判断。家务活动通常包括低至中等强度的身体动作,如扫地、擦桌子、洗碗等,这些动作能够消耗一定的热量,增加心率,并促进血液循环。然而,家务活动的强度和持续时间往往不足以达到运动的标准,尤其是对于有氧运动和力量训练的要求。运动通常需要更高的强度、更长的持续时间以及更明确的目标,例如提高心肺功能、增强肌肉力量或改善身体柔韧性。虽然做家务对身体有益,但不能完全替代专门的运动计划。

1、低强度家务:扫地、擦桌子等家务属于低强度活动,主要消耗少量热量,对心肺功能的提升作用有限。这类活动适合作为日常生活中的轻度身体活动,但不能满足运动需求。建议在完成家务后增加一些中高强度的运动,如快走或慢跑。

2、中等强度家务:拖地、擦窗等家务需要更多的体力和动作幅度,能够在一定程度上提高心率和热量消耗。这类活动对改善身体活动水平有一定帮助,但仍需结合其他运动形式以达到更好的效果。可以尝试在拖地时增加动作幅度,例如深蹲或侧步。

3、家务与运动区别:家务活动通常缺乏规律性和目标性,而运动则需要明确的计划和目标。例如,跑步、游泳等运动能够系统性地提高心肺功能和肌肉力量,而家务活动则更多是随机性的身体动作。建议制定每周的运动计划,确保有足够的时间和强度。

4、家务对健康的益处:尽管家务不能完全替代运动,但它对健康仍有积极作用。定期做家务可以增加身体活动量,减少久坐时间,降低心血管疾病和代谢综合征的风险。同时,家务活动还能改善心理健康,减轻压力和焦虑。

5、结合运动与家务:为了更全面地提升健康水平,可以将家务与运动结合起来。例如,在做家务时加入一些力量训练动作,如举重物或深蹲,以增强肌肉力量。可以在家务间隙进行短时间的高强度运动,如跳绳或开合跳。

做家务对身体有益,但不能完全替代专门的运动。建议在日常生活中结合家务与运动,例如每天进行30分钟的快走或慢跑,同时增加一些力量训练,如举哑铃或做俯卧撑。饮食方面,注意均衡摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪,例如多吃鱼类、全谷物和蔬菜。保持良好的作息习惯,确保充足的睡眠,有助于身体恢复和健康维护。

赵家医

主任医师 安康市中心医院 全科

肩袖损伤能干家务活吗?看这篇文章你就懂了?
肩袖损伤患者应避免过度使用肩关节,家务活需量力而行,必要时寻求帮助。肩袖损伤的治疗包括休息、物理治疗和手术,具体方法需根据损伤程度决定。 1、肩袖损伤的常见原因包括长期重复性动作、外伤和年龄相关的退行性变化。长期从事需要抬高手臂的工作或运动,如打网球、游泳,容易导致肩袖肌腱磨损。外伤如跌倒或撞击也可能直接损伤肩袖。随着年龄增长,肩袖肌腱的血液供应减少,弹性下降,更容易发生损伤。 2、肩袖损伤的症状主要表现为肩部疼痛、无力,尤其是抬高手臂时。夜间疼痛可能加重,影响睡眠。严重时可能出现肩关节活动受限,甚至无法完成简单的日常动作,如梳头或穿衣。 3、轻度肩袖损伤可通过保守治疗缓解。休息是首要措施,避免加重损伤的动作。物理治疗包括热敷、冷敷、超声波治疗和电刺激,帮助减轻疼痛和炎症。康复训练如肩关节活动度练习和肩袖肌群力量训练,有助于恢复功能。药物治疗可使用非甾体抗炎药,如布洛芬、萘普生,减轻疼痛和炎症。 4、中度至重度肩袖损伤可能需要手术治疗。关节镜手术是常见方法,通过小切口修复撕裂的肌腱。开放手术适用于严重或复杂的损伤,直接修复或重建肩袖。术后需进行康复训练,逐步恢复肩关节功能。 5、家务活对肩袖损伤患者来说可能加重负担。建议避免需要抬高手臂的动作,如擦窗户、挂衣服。使用长柄工具,如拖把、扫帚,减少肩部负担。重物搬运应寻求他人帮助,避免单侧肩部受力。日常活动可采用省力技巧,如使用滑轮装置挂衣服,减少肩部压力。 肩袖损伤患者应根据自身情况调整家务活,避免加重损伤。及时就医,遵循医生建议进行治疗和康复,逐步恢复肩关节功能,提高生活质量。
竺平

副主任医师 江苏省中医院 肛肠科

如何做家务才能减轻脊椎负担??
做家务时保持正确姿势和合理分配任务可以有效减轻脊椎负担。调整姿势、使用辅助工具、合理安排时间、加强核心肌群锻炼是主要方法。 1、调整姿势:弯腰时避免过度前倾,尽量保持背部挺直。扫地、拖地时使用长柄工具,减少弯腰频率。擦桌子或洗碗时,双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,避免长时间站立不动。 2、使用辅助工具:选择符合人体工学的清洁工具,如带伸缩杆的拖把、轻便的吸尘器。搬运重物时使用手推车或分多次搬运,避免一次性负重过大。 3、合理安排时间:将家务任务分段完成,避免长时间保持同一姿势。每30分钟休息一次,活动颈部和腰部,缓解肌肉紧张。 4、加强核心肌群锻炼:通过平板支撑、桥式运动等增强腰背部肌肉力量,提高脊椎稳定性。瑜伽中的猫牛式、下犬式也有助于放松脊椎。 5、注意日常习惯:避免长时间低头玩手机或久坐,保持良好坐姿。睡觉时选择适合的枕头和床垫,确保脊椎自然弯曲。 做家务时注意姿势和工具使用,结合日常锻炼和休息,可以有效保护脊椎健康,预防慢性疼痛。
张玲

主任医师 河南省肿瘤医院 肝胆外科

白内障手术后多久可以干家务?
白内障手术后通常需要1-2周才能恢复轻度的家务活动,但具体时间因人而异,需根据术后恢复情况和医生建议调整。术后恢复期间应避免过度用眼、提重物和弯腰等动作,以免影响伤口愈合。 1、术后恢复时间 白内障手术是一种常见的眼科手术,术后恢复时间因个体差异和手术方式不同而有所变化。一般来说,术后1-2天内视力会有明显改善,但完全恢复需要数周甚至数月。术后1周内应避免剧烈活动和提重物,2周后可逐渐恢复轻度的家务活动,如洗碗、整理桌面等。但需注意避免长时间低头或弯腰,以免增加眼压。 2、术后注意事项 术后需严格遵循医生的护理建议,包括按时使用眼药水、避免揉眼、防止感染等。术后1个月内应避免游泳、泡温泉等可能引起感染的活动。同时,避免长时间使用电子设备,减少眼睛疲劳。如果出现视力模糊、眼红、疼痛等异常症状,应及时就医。 3、术后饮食与生活习惯 术后饮食应以清淡、富含维生素A和C的食物为主,如胡萝卜、菠菜、橙子等,有助于促进眼部恢复。避免辛辣、油腻食物,以免影响伤口愈合。保持充足的睡眠和良好的用眼习惯,避免熬夜和过度用眼。 白内障手术后恢复期需谨慎对待,遵循医生建议,逐步恢复日常活动。术后1-2周可进行轻度的家务活动,但需避免过度用眼和体力劳动。术后护理和饮食调理对恢复至关重要,如有不适及时就医。通过科学护理和合理调整生活习惯,可以加快恢复进程,确保手术效果。
张玲

主任医师 河南省肿瘤医院 肝胆外科

稽留流产后可以做家务吗?
稽留流产后不建议立即做家务,需要充分休息和恢复。稽留流产是指胚胎或胎儿在子宫内停止发育但未自然排出,通常需要通过医疗手段清除。术后身体虚弱,过早进行体力劳动可能影响恢复,甚至引发并发症。 1、术后恢复的重要性 稽留流产后,子宫内膜受到损伤,身体处于虚弱状态。此时过度劳累可能导致出血增多、感染风险增加,甚至影响未来生育能力。建议术后至少休息1-2周,避免提重物、弯腰等动作。 2、家务活动的限制 术后初期应避免繁重的家务,如拖地、搬重物、长时间站立等。这些活动会增加腹部压力,可能导致子宫收缩不良或出血。可以适当进行轻度的活动,如整理桌面、叠衣服等,但需量力而行。 3、恢复期的注意事项 术后应注意个人卫生,避免盆浴,防止感染。饮食上多摄入富含蛋白质、铁和维生素的食物,如鸡蛋、瘦肉、菠菜等,帮助身体恢复。同时,保持心情舒畅,避免情绪波动。 4、何时恢复正常活动 术后2周内应以休息为主,2周后可根据身体恢复情况逐步增加活动量。如果出现异常出血、腹痛或发热等症状,应及时就医。 稽留流产后,身体需要时间和营养来恢复。合理安排休息和活动,避免过早做家务,是确保健康恢复的关键。术后定期复查,遵医嘱调整生活方式,有助于降低并发症风险,促进身体全面恢复。
曹剑

副主任医师 南京市妇幼保健院 妇科

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