降血压的蔬菜包括芹菜、菠菜和番茄，肉类则推荐鱼类如三文鱼、鳕鱼。芹菜富含钾和纤维，有助于扩张血管，降低血压；菠菜中的镁和钾能够调节心脏功能，促进血液循环；番茄中的番茄红素和维生素C有助于抗氧化，改善血管弹性。鱼类富含ω-3脂肪酸，能够减少炎症，降低血压，同时三文鱼和鳕鱼中的优质蛋白质也有助于维持心血管健康。在日常饮食中，可以多选择这些蔬菜和鱼类，搭配清淡的烹饪方式，如蒸、煮或凉拌，避免高盐、高脂肪的烹饪方法，以更好地控制血压。长期坚持健康的饮食习惯，结合适量的运动和良好的生活方式，能够有效降低血压，预防心血管疾病的发生。