孕期静脉曲张可以通过调整生活习惯和适当护理缓解，原因是孕期子宫增大压迫下腔静脉，导致下肢静脉回流受阻。改善方法包括避免久站久坐、穿弹力袜、抬高下肢等。
1、避免久站久坐。长时间保持同一姿势会加重下肢静脉压力，建议每隔30分钟活动一下，促进血液循环。可以通过散步或做一些简单的腿部运动来缓解。
2、穿弹力袜。医用弹力袜可以提供外部压力，帮助静脉血液回流，减轻下肢肿胀和不适。选择合适压力级别的弹力袜，并在早晨起床前穿上，晚上睡觉时脱下。
3、抬高下肢。休息时将双腿抬高至心脏水平以上，有助于静脉血液回流，减轻下肢静脉压力。可以在睡觉时使用枕头垫高双腿，或平躺时将双腿靠在墙上。
4、控制体重。孕期体重增加过快会加重下肢静脉负担，合理控制体重有助于减轻静脉曲张症状。注意均衡饮食，避免高热量食物，适当进行孕期运动。
5、保持适度运动。孕期适当运动可以促进血液循环，缓解静脉曲张。可以选择游泳、孕期瑜伽、散步等低强度运动，注意避免剧烈运动。
6、注意饮食。多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，有助于增强血管弹性。同时注意补充足够的水分，避免便秘加重静脉压力。
7、按摩下肢。轻柔地按摩下肢可以促进血液循环，缓解静脉曲张引起的不适。可以从脚踝向大腿方向按摩，注意力度适中，避免过度用力。
孕期静脉曲张是常见现象，通过调整生活习惯和适当护理可以有效缓解症状。如果症状严重或出现疼痛、皮肤变色等情况，应及时就医咨询专业意见，必要时进行进一步治疗。