肩膀疼痛可通过热敷、按摩、拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩膀疼痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、关节炎等原因引起。
1、热敷：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
2、按摩：轻柔的按摩可以放松肩部肌肉，减轻疼痛。使用手掌或指腹在肩部进行环形按摩，力度适中，每次10-15分钟。可以配合使用精油或按摩膏，增强效果。
3、拉伸：适当的拉伸运动能缓解肩部僵硬和疼痛。进行肩部前后、上下、左右的拉伸动作，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。注意动作要缓慢，避免过度用力。
4、药物治疗：对于疼痛较严重的情况，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬200-400mg，每日3次、双氯芬酸钠25-50mg，每日2次、塞来昔布100-200mg，每日1次等，缓解疼痛和炎症。注意遵医嘱使用，避免长期服用。
5、物理治疗：物理治疗如超声波、电疗、激光等，能促进肩部组织的修复和功能恢复。建议在专业医生的指导下进行，根据具体情况选择合适的治疗方法。
日常护理中，保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部活动，避免过度劳累。饮食上多摄入富含维生素C和钙质的食物，如橙子、牛奶、豆制品等，有助于骨骼和肌肉健康。运动方面，可以选择游泳、瑜伽等低强度运动，增强肩部肌肉力量和柔韧性。