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为什么骨折晚上更痛?专家教你几招轻松应对~

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张玲 主任医师
河南省肿瘤医院
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一招教你不会胡思乱想?
避免胡思乱想的关键在于转移注意力和建立稳定的心理状态,可通过冥想、运动和心理疏导等方法实现。胡思乱想通常源于压力、焦虑或过度思考,通过调整生活习惯和心态可以有效改善。 1、冥想是缓解胡思乱想的重要方法。每天花10-15分钟进行深呼吸或正念冥想,能够帮助大脑清空杂念,专注于当下。冥想不仅能降低焦虑水平,还能提升自我觉察力,从而减少不必要的思维波动。 2、规律的运动有助于稳定情绪。每天进行30分钟的有氧运动,如慢跑、游泳或骑自行车,可以促进大脑释放内啡肽,这种物质能让人感到愉悦和放松,从而减轻胡思乱想的情况。 3、建立支持系统。与信任的朋友或家人分享自己的感受,或者寻求心理咨询师的帮助,能够从外部获得情感支持和专业建议,从而更好地应对胡思乱想的问题。 4、设定明确的目标和计划。当感到思绪混乱时,将注意力转移到具体任务上,如完成一项工作或学习新技能,能够有效打断胡思乱想的循环,同时增强自我控制感。 5、调整生活方式。保持规律的作息时间,避免过度使用电子产品,尤其是在睡前,有助于提高睡眠质量,从而减少胡思乱想的发生。 通过这些方法,您可以在日常生活中逐步减少胡思乱想的情况,建立更加积极健康的心理状态。如果胡思乱想已经影响到正常生活,建议及时寻求专业心理咨询,以获得更深入的帮助和支持。
杨博

主任医师 鸡西市人民医院 健康中心

糖尿病突然精子没有了,应对策略大公开!?
糖尿病可能导致精子数量减少,治疗需从控制血糖和改善生活方式入手。糖尿病通过影响激素水平和血液循环,可能损害睾丸功能,导致精子生成减少。控制血糖、调整饮食、增加运动、药物治疗和心理疏导是主要应对策略。 1、控制血糖是改善精子质量的关键。高血糖会损害血管和神经,影响睾丸的血液供应和激素分泌。通过定期监测血糖、使用胰岛素或口服降糖药物,可以有效控制血糖水平,减少对生殖系统的损害。 2、调整饮食有助于改善精子生成。增加富含锌、硒、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物,如坚果、鱼类、全谷物和绿叶蔬菜,可以促进精子健康。同时,减少高糖、高脂肪食物的摄入,避免血糖波动。 3、增加运动有助于改善血液循环和激素平衡。每周进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,可以提高胰岛素敏感性,改善整体健康状况。 4、药物治疗包括使用抗氧化剂、激素调节剂和改善血液循环的药物。例如,辅酶Q10、左旋肉碱和维生素C等抗氧化剂可以保护精子免受氧化应激的损害。 5、心理疏导有助于缓解压力,改善精子质量。糖尿病和生育问题可能带来心理负担,通过心理咨询、冥想和放松训练,可以减轻焦虑,促进身心健康。 糖尿病对精子生成的影响是多方面的,通过综合治疗和生活方式调整,可以有效改善精子质量。定期就医、遵循医生建议、保持健康的生活习惯是长期管理的关键。
张明利

主任医师 河南省中医药研究院 呼吸科

失眠只因他/她不在?教你几招轻松入睡?
失眠可以通过调整生活习惯和心理状态来改善,心理依赖和情绪波动是导致失眠的常见原因。建立规律的作息时间、放松身心、避免刺激性饮品是改善睡眠的有效方法。 1、建立规律的作息时间。每天固定时间上床和起床,帮助身体形成生物钟。避免在白天长时间小睡,尤其是下午和傍晚,以免影响夜间睡眠质量。尽量在晚上10点到11点之间入睡,确保每天有7-8小时的睡眠时间。 2、放松身心。睡前进行放松活动,如深呼吸、冥想、瑜伽或听轻音乐,帮助缓解压力和焦虑。可以尝试渐进性肌肉放松法,从脚趾开始逐步放松全身肌肉。睡前1小时避免使用电子设备,减少蓝光对大脑的刺激。 3、避免刺激性饮品。下午和晚上避免饮用含咖啡因的饮品,如咖啡、浓茶和碳酸饮料。睡前不要饮酒,虽然酒精可能帮助入睡,但会影响睡眠质量。可以选择温热的牛奶或洋甘菊茶,有助于放松和入睡。 4、创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽,使用遮光窗帘和耳塞。选择舒适的床垫和枕头,确保床铺整洁。可以使用薰衣草精油或香薰机,营造放松的氛围。 5、处理心理依赖和情绪波动。如果失眠是因为思念或情绪波动,可以尝试写日记或与朋友倾诉,释放内心的情感。进行适度的运动,如散步或慢跑,帮助缓解压力和焦虑。如果情绪问题严重,建议寻求心理咨询师的帮助。 6、饮食调理。晚餐避免过于油腻和辛辣的食物,选择易消化的清淡食物。增加富含色氨酸的食物,如香蕉、牛奶、坚果和全麦面包,有助于促进睡眠。避免在睡前大量进食,以免影响消化和睡眠。 失眠可以通过调整生活习惯和心理状态来改善,心理依赖和情绪波动是导致失眠的常见原因。建立规律的作息时间、放松身心、避免刺激性饮品是改善睡眠的有效方法。如果失眠问题持续或严重影响生活,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。通过综合调理和积极应对,可以逐步改善睡眠质量,恢复健康的生活节奏。
臧金萍

主任医师 临汾市人民医院 肿瘤科

末次月经4月8日,预产期是什么时候?教你计算?
预产期可以通过末次月经的第一天加上280天40周来估算。以末次月经4月8日为例,预产期大约在1月15日左右。预产期的计算基于月经周期规律、排卵时间、受精和着床过程,实际分娩时间可能因个体差异而有所变化。 1、末次月经日期是计算预产期的关键。从末次月经的第一天开始计算,整个孕期通常为280天,即40周。这种方法假设月经周期为28天且排卵发生在第14天。对于4月8日的末次月经,预产期大致为1月15日。 2、月经周期不规律会影响预产期的准确性。如果月经周期较长或较短,排卵时间可能偏离第14天,导致预产期需要调整。在这种情况下,医生可能会通过超声波检查来更准确地确定预产期。 3、超声波检查是确定预产期的另一种方法。通过测量胎儿的大小,特别是头臀长,可以更精确地估算孕周和预产期。这种方法在孕早期尤为准确,通常用于确认或调整基于末次月经的预产期。 4、个体差异可能导致实际分娩时间与预产期不符。大多数孕妇会在预产期前后两周内分娩,只有约5%的孕妇会在预产期当天分娩。预产期应被视为一个参考时间,而不是确切的分娩日期。 5、孕期监测和定期产检对于确保母婴健康至关重要。医生会根据孕妇的具体情况,包括胎儿的发育和孕妇的健康状况,调整预产期并提供相应的建议。孕妇应遵循医生的指导,做好分娩准备。 预产期的计算是一个重要的参考工具,但实际分娩时间可能因多种因素而有所不同。通过结合末次月经、超声波检查和医生的专业评估,可以更准确地预测预产期,确保母婴健康。孕妇应定期进行产检,密切关注胎儿的发育情况,并在预产期临近时做好分娩准备。
魏碧荷

主任医师 临汾市人民医院 妇科

高脂血症降下来有妙招,专家教你如何应对?
高脂血症的治疗可通过饮食调整、运动和药物干预实现,其发生与遗传、饮食结构和生活方式密切相关。控制高脂血症需从减少饱和脂肪摄入、增加膳食纤维和规律运动入手,必要时在医生指导下使用他汀类、贝特类或烟酸类药物。 1、饮食调整是降低血脂的基础。减少红肉、全脂乳制品和油炸食品的摄入,选择鱼类、禽肉和豆制品作为蛋白质来源。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入,这些食物富含膳食纤维,有助于降低胆固醇。橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物对改善血脂有益。每日摄入胆固醇应控制在300毫克以下,避免高胆固醇食物如动物内脏和蛋黄。 2、规律运动对改善血脂有显著效果。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。力量训练每周2-3次,有助于提高基础代谢率。运动可提高高密度脂蛋白HDL水平,降低低密度脂蛋白LDL和甘油三酯。坚持运动还能帮助控制体重,减少内脏脂肪积累。 3、药物治疗在必要时使用。他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀可有效降低LDL胆固醇。贝特类药物如非诺贝特适用于甘油三酯升高患者。烟酸类药物可提高HDL水平,但需注意其可能的副作用。药物使用需在医生指导下进行,定期监测肝功能。 4、生活方式改变对控制高脂血症至关重要。戒烟限酒,烟草中的尼古丁会降低HDL水平,酒精会增加甘油三酯。保证充足睡眠,每天7-8小时,睡眠不足会影响脂质代谢。控制压力,长期压力会导致皮质醇升高,影响血脂水平。 5、定期监测和随访是管理高脂血症的重要环节。每3-6个月检查一次血脂水平,包括总胆固醇、LDL、HDL和甘油三酯。根据检查结果调整治疗方案。对于有家族史或合并其他慢性病的患者,需要更密切的监测。医生会根据个体情况制定个性化的治疗方案。 高脂血症的管理需要长期坚持,通过饮食、运动、药物和生活方式的综合干预,可以有效控制血脂水平,降低心血管疾病风险。患者应积极配合医生治疗,定期监测,并根据自身情况调整生活方式,保持健康的生活习惯对长期控制高脂血症至关重要。
陈云霞

副主任医师 临汾市人民医院 呼吸科

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