腰肌劳损多因长期姿势不当、过度劳累或急性损伤未及时恢复导致腰部肌肉和筋膜慢性损伤。治疗包括休息、物理治疗和药物缓解，预防需注意姿势和适度运动。腰肌劳损的主要原因是长期不良姿势或重复性动作使腰部肌肉和筋膜承受过度负荷，导致慢性损伤。急性损伤如扭伤或拉伤未得到充分休息和恢复，也可能发展为慢性劳损。环境因素如寒冷、潮湿环境会加重症状，而自身因素如肌肉力量不足或体重超标也会增加腰部负担。
1、长期姿势不当：长时间保持弯腰、久坐或站立等不良姿势，使腰部肌肉持续紧张，导致疲劳和损伤。建议调整工作或生活习惯，使用符合人体工学的座椅，定时起身活动。
2、过度劳累：重体力劳动或剧烈运动使腰部肌肉过度使用，缺乏充分休息。建议合理安排工作和运动强度，避免一次性过度劳累，适当进行腰部肌肉的放松和拉伸。
3、急性损伤未及时恢复：腰部扭伤或拉伤后未及时治疗或休息不足，导致损伤反复或慢性化。建议急性期及时就医，遵医嘱进行休息和康复训练，避免过早恢复高强度活动。
4、环境因素：寒冷或潮湿环境会使腰部肌肉血液循环变差，加重劳损症状。建议注意保暖，避免长时间处于寒冷或潮湿环境中，必要时使用热敷或理疗设备。
5、自身因素：肌肉力量不足、体重超标或脊柱结构异常会增加腰部负担。建议通过适度锻炼增强核心肌群力量，控制体重，必要时咨询医生进行针对性治疗。
腰肌劳损的治疗包括休息、物理治疗和药物缓解。休息是减轻症状的基础，避免加重损伤的活动。物理治疗如热敷、按摩、针灸和理疗可促进血液循环，缓解肌肉紧张。药物治疗包括非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸，肌肉松弛剂如氯唑沙宗，以及外用药物如扶他林软膏。预防腰肌劳损需注意日常姿势，避免长时间保持同一姿势，适度进行腰部肌肉的锻炼和拉伸，增强核心肌群力量，保持健康体重，避免寒冷和潮湿环境对腰部的影响。