筋疙瘩能否自然消失取决于其成因和严重程度，轻微情况可通过休息、热敷和适度按摩缓解，严重者需就医治疗。筋疙瘩通常是由于肌肉或筋膜的慢性劳损、炎症或局部血液循环不良引起的，常见于肩颈、腰背等部位。
1、休息是缓解筋疙瘩的基础。避免过度使用相关部位的肌肉，减少重复性动作，给身体足够的恢复时间。例如，长时间使用电脑后，适当活动肩颈，避免肌肉僵硬。
2、热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热水袋、热毛巾或暖贴，每天敷15-20分钟，温度控制在40-45℃之间，避免烫伤。
3、适度按摩可以放松肌肉，减轻筋疙瘩的疼痛感。可以用手指或按摩工具轻轻按压筋疙瘩周围，力度适中，避免过度用力造成二次损伤。例如，使用泡沫轴进行自我按摩，帮助缓解背部筋疙瘩。
4、如果筋疙瘩伴随剧烈疼痛、活动受限或持续不缓解，需及时就医。医生可能会建议物理治疗、药物治疗或手术治疗。物理治疗包括超声波、电疗等；药物治疗常用非甾体抗炎药如布洛芬；手术治疗适用于严重病例，如筋膜松解术。
5、调整生活习惯和姿势对预防筋疙瘩很重要。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，增强肌肉的柔韧性和力量。
筋疙瘩的恢复需要时间和耐心，轻微情况通过自我护理可以自然消失，但严重或持续不缓解的情况需及时就医，避免病情加重。