高血压患者应该吃哪些水果

Question

高血压患者应该吃哪些水果

Answer 1

高血压患者适合食用富含钾、镁及膳食纤维的水果，主要有香蕉、猕猴桃、橙子、苹果和蓝莓。

1、香蕉：

香蕉含钾量较高，每100克约含358毫克钾。钾离子能促进钠盐排泄，帮助调节血管张力。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。合并肾功能不全者需控制摄入量。

2、猕猴桃：

猕猴桃富含维生素C和钾，每100克含钾约312毫克。其抗氧化成分有助于改善血管内皮功能。每日食用1-2个为宜，胃酸过多者应避免餐前食用。

3、橙子：

橙子含有橙皮苷和钾元素，具有轻度降压作用。建议连白色橘络一起食用，可增加膳食纤维摄入。血糖偏高者需控制单次食用量在200克以内。

4、苹果：

苹果所含的果胶和槲皮素能辅助降低胆固醇。带皮食用可增加多酚类物质摄入，每日1-2个为宜。胃肠道敏感者可蒸煮后食用。

5、蓝莓：

蓝莓中花青素含量丰富，能增强血管弹性。冷冻蓝莓营养价值与鲜果相当，每次食用50-100克为宜。腹泻期间应暂时停食。

高血压患者每日水果摄入量建议控制在200-350克，可分2-3次食用。优先选择应季新鲜水果，避免糖渍或蜜饯制品。食用时间宜安排在两餐之间，合并糖尿病患者需监测餐后血糖。长期规律摄入富含钾镁的水果，配合低盐饮食和适度运动，有助于血压平稳控制。若正在服用利尿剂或血管紧张素转换酶抑制剂，需遵医嘱调整高钾水果摄入量。