减肥期间可以适量吃核桃、巴旦木、腰果、榛子等果仁，建议选择原味无添加的品种，每日摄入量控制在15-20克。
1、核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于增加饱腹感，但热量较高需严格控制摄入量。
2、巴旦木
巴旦木含有优质蛋白和维生素E，可作为加餐零食，建议搭配水果食用避免过量。
3、腰果
腰果镁含量丰富，能帮助调节血糖水平，但脂肪含量较高，建议选择烘烤而非油炸的加工方式。
4、榛子
榛子含有单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，适合在两餐之间少量食用，避免影响正餐食欲。
减肥期间食用果仁应注意分装定量，避免一次性过量摄入，同时保持规律运动和均衡饮食。