减肥期间可以适量吃乌贼。乌贼富含优质蛋白、低脂肪且热量较低，适合作为减肥期间的蛋白质来源，但需注意烹饪方式和食用量。
1、低脂高蛋白
乌贼蛋白质含量高，脂肪含量低，有助于增加饱腹感并减少热量摄入。
2、热量可控
每100克乌贼约含80-90千卡热量，适量食用不会明显影响减肥效果。
3、营养丰富
乌贼含有多种矿物质和维生素，能补充减肥期间可能缺乏的营养素。
4、烹饪方式
建议选择清蒸、水煮等低油烹饪方式，避免油炸或重口味做法增加额外热量。
减肥期间可将乌贼作为优质蛋白来源，搭配蔬菜水果和全谷物，保持饮食均衡并控制总热量摄入。