适量食用坚果有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸和膳食纤维，常见健康益处包括改善血脂、增强饱腹感、保护心血管和抗氧化等作用。
1、改善血脂
坚果中的不饱和脂肪酸可降低低密度脂蛋白胆固醇，核桃、杏仁等对调节血脂代谢具有积极作用。
2、增强饱腹感
坚果富含膳食纤维和蛋白质，能延缓胃排空速度，腰果、开心果等适合作为健康加餐选择。
3、保护心血管
坚果中的精氨酸和植物甾醇有助于维持血管弹性，巴西坚果、榛子等长期食用可降低冠心病风险。
4、抗氧化
核桃、山核桃含有多酚类物质，能清除自由基，减缓细胞氧化损伤。
建议每日摄入20-30克坚果，优先选择原味无添加产品，过敏体质者需谨慎食用。