多喝骨头汤补钙效果有限，补钙效果较好的食物有牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
一、食物
牛奶富含钙且吸收率高，是理想的补钙来源；豆腐含钙量高且含有大豆异黄酮有助于钙吸收；西蓝花富含维生素K促进钙沉积；芝麻酱钙含量高但需控制摄入量。
二、药物
碳酸钙含钙量高但可能引起便秘；乳酸钙对胃肠刺激小适合消化功能较弱者；葡萄糖酸钙吸收较好适合儿童和老人；使用钙剂需遵医嘱避免过量。
建议通过均衡饮食补钙，必要时在医生指导下合理使用钙剂，同时配合适量日晒促进维生素D合成以帮助钙吸收。