多吃水果可以减少钙流失吗？

Question

多吃水果可以减少钙流失吗？

Answer 1

多吃水果有助于减少钙流失，水果中富含的维生素C、钾元素及有机酸等成分可促进钙吸收与骨骼健康，常见有益水果有橙子、猕猴桃、香蕉、无花果等。

1、维生素C作用

橙子、草莓等水果富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，帮助钙质沉积于骨骼。每日适量摄入可改善钙利用率。

2、钾元素平衡

香蕉、杏子含丰富钾元素，能中和体内酸性物质，减少钙通过尿液排泄，从而降低钙流失风险。

3、有机酸辅助

猕猴桃、柑橘类水果中的柠檬酸等有机酸可与钙结合形成可溶性复合物，提升肠道对钙的吸收效率。

4、膳食纤维影响

苹果、梨等水果的膳食纤维可能干扰钙吸收，建议与高钙食物错开食用，避免影响矿物质利用。

建议结合乳制品、豆制品等钙含量高的食物共同摄入，并保持适度日晒以促进维生素D合成，进一步优化钙代谢。