适量吃酱油有助于补充氨基酸、促进食欲、提供矿物质、抗氧化等益处，但需控制钠摄入量避免高血压风险。
1、补充氨基酸
酱油含多种必需氨基酸，帮助维持蛋白质合成和机体修复功能，适合素食者作为辅助营养来源。
2、促进食欲
酱油中的呈味核苷酸能增强食物鲜味，刺激消化液分泌，改善食欲不振情况。
3、提供矿物质
含铁、锌等微量元素，有助于预防贫血并支持免疫功能，发酵过程提高矿物质生物利用率。
4、抗氧化作用
酱油含有的类黑精和多酚类物质具有清除自由基功效，可能降低氧化应激损伤。
选择低钠酱油并控制每日摄入量在15毫升内，高血压患者需严格限制，搭配新鲜蔬菜水果可平衡营养摄入。