每日摄盐量多少克为宜？

Question

每日摄盐量多少克为宜？

Answer 1

成年人每日摄盐量宜控制在5克以内，高血压患者建议不超过3克。食盐摄入过多可能增加高血压、心血管疾病等风险，而长期缺盐也可能导致电解质紊乱。

世界卫生组织建议健康成人每日钠摄入量不超过2000毫克，相当于5克食盐。中国居民膳食指南结合国人饮食习惯，同样推荐每日食盐不超过5克。实际生活中需注意隐性盐分摄入，如酱油、味精、腌制食品、加工肉类等均含较高钠盐。烹饪时可使用限盐勺量化，逐步减少用盐量，适应清淡口味。部分特殊人群需调整摄入量，例如高温作业者或剧烈运动后出汗较多时，可适当增加1-2克食盐补充电解质。

日常可通过选择低钠盐替代普通食盐，多用醋、柠檬汁、香料等调味替代部分盐分。注意阅读食品标签中的钠含量，避免过多摄入包装食品中的隐形盐。培养清淡饮食习惯需循序渐进，儿童时期就应控制盐摄入量以形成健康味觉偏好。长期保持适宜盐摄入量有助于维持血压稳定，降低心脑血管疾病发生概率。