经常失眠睡不着怎么治疗

Question

经常失眠睡不着怎么治疗

Answer 1

经常失眠睡不着可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、作息紊乱、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整生活习惯

保持规律作息，固定起床与入睡时间，睡前避免饮用咖啡或浓茶，卧室环境保持安静黑暗，温度适宜。

2、心理干预

认知行为疗法有助于改善对失眠的焦虑，放松训练如腹式呼吸可缓解紧张情绪，必要时可寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，长期失眠伴焦虑可考虑帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药，须严格遵医嘱使用。

4、物理治疗

重复经颅磁刺激可调节大脑神经递质，光照疗法有助于重置生物钟，中医针灸对部分患者具有安神效果。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，白天适量运动但避免睡前剧烈活动，持续失眠超过两周建议尽早就医评估。