呼啦圈运动主要有增强核心肌群、改善心肺功能、促进脂肪消耗、提升协调性等好处，也可能导致腰椎损伤、内脏震荡、皮肤摩擦伤、运动过度等坏处。
1、增强核心肌群
旋转呼啦圈时腰腹肌肉持续收缩，有助于强化腹直肌和腹斜肌，适合作为低强度核心训练。
2、改善心肺功能
持续旋转动作能提升心率至有氧运动区间，对心血管系统具有温和刺激作用。
3、腰椎损伤风险
腰部过度扭转可能造成椎间盘压力增加，椎管狭窄或骨质疏松者应避免该项运动。
4、内脏震荡
高频旋转产生的离心力可能引起胃肠不适，餐后1小时内不建议进行。
建议选择重量适中的呼啦圈，单次运动不超过15分钟，经期及腰椎疾病患者须谨慎。