减肥方法主要有饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式。
1、饮食控制
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，可采用间歇性禁食或限时进食法。
2、运动锻炼
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合抗阻训练，如快走、游泳、深蹲等。
3、行为干预
通过记录饮食日记、设定小目标、寻求社会支持等方式建立健康生活习惯。
4、医疗辅助
对于重度肥胖者可考虑药物或手术治疗，如奥利司他、利拉鲁肽等处方药，胃旁路手术等。
减肥需要长期坚持，建议在专业医师或营养师指导下制定个性化方案，避免快速减肥导致健康风险。