乳腺增生可通过保持规律作息、调节情绪压力、合理膳食结构、定期乳腺检查等方式预防。
1、规律作息：
长期熬夜会导致内分泌紊乱，建议每天保证7-8小时睡眠，避免昼夜节律失调。
2、情绪调节：
焦虑抑郁可能诱发激素水平波动，可通过冥想、社交活动等方式缓解心理压力。
3、膳食管理：
减少高脂肪高糖饮食，增加十字花科蔬菜和全谷物摄入，有助于维持雌激素代谢平衡。
4、定期筛查：
建议育龄女性每年进行乳腺超声检查，高危人群可结合钼靶检查实现早发现早干预。
日常可进行适度有氧运动，避免穿过紧内衣，发现乳房异常包块或疼痛应及时就医。