运动减脂方法主要有饮食控制、有氧运动、力量训练、高强度间歇训练等。
1、饮食控制
合理控制每日热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入，有助于形成热量缺口。
2、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动可持续消耗脂肪，建议每周进行多次，每次持续一定时间。
3、力量训练
深蹲、硬拉、卧推等复合动作可增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助长期维持减脂效果。
4、高强度间歇
短时间高强度运动与休息交替进行，能在较短时间内达到较好的减脂效果，适合有一定运动基础的人群。
减脂需要长期坚持，建议结合多种运动方式，循序渐进增加运动强度，同时保持规律作息和充足睡眠。