春冬换季时吃什么可增强抵抗力？

Question

春冬换季时吃什么可增强抵抗力？

Answer 1

春冬换季时可适量吃西蓝花、猕猴桃、牛肉、深海鱼、酸奶等食物增强抵抗力，也可遵医嘱使用玉屏风颗粒、脾氨肽口服冻干粉、匹多莫德口服溶液、转移因子口服溶液、维生素C泡腾片等药物。建议根据体质调整饮食结构，必要时在医生指导下合理用药。

一、食物1. 西蓝花

西蓝花富含萝卜硫素和维生素C，能激活人体抗氧化系统。其含有的类黄酮物质有助于减轻呼吸道炎症，适合凉拌或清炒以保留营养。

2. 猕猴桃

猕猴桃维生素C含量超过柑橘类水果，每100克含62毫克，可促进白细胞活性。含有的猕猴桃蛋白酶能帮助蛋白质消化吸收，建议每日食用1-2个。

3. 牛肉

牛肉提供血红素铁和优质蛋白，可预防换季性贫血。肌肽成分具有抗疲劳作用，选择瘦牛肉炖煮或清蒸更利于营养保留。

4. 深海鱼

三文鱼、鳕鱼等富含omega-3脂肪酸，能调节免疫功能。每周食用2-3次可降低呼吸道感染概率，清蒸方式能最大限度保留DHA。

5. 酸奶

含益生菌的酸奶可改善肠道菌群平衡，增强黏膜免疫。选择无糖发酵乳更适合免疫力低下人群，避免空腹饮用影响吸收。

二、药物1. 玉屏风颗粒

由黄芪、白术、防风组成的中成药，适用于表虚易感体质。可改善反复感冒症状，服药期间忌食生冷油腻食物。

2. 脾氨肽口服冻干粉

含多种氨基酸和多肽，能增强T淋巴细胞功能。适用于细胞免疫低下者，需用温水溶解后空腹服用。

3. 匹多莫德口服溶液

免疫调节剂对上下呼吸道感染有预防作用。儿童使用需严格遵医嘱，急性感染期不建议单独使用。

4. 转移因子口服溶液

从动物脾脏提取的转移因子，可提高机体抗病能力。对病毒性感染辅助效果较好，可能出现短暂胃肠道反应。

5. 维生素C泡腾片

大剂量维生素C可缩短感冒病程，每片含1000毫克维生素C。长期服用需监测尿常规，避免尿酸盐结晶形成。

春冬换季期间建议保持每日30分钟有氧运动，如快走或瑜伽，促进血液循环。保证7-8小时睡眠有利于免疫系统修复，室内保持50％-60％湿度可减少病原体传播。出现持续发热、咳嗽加重等症状应及时就医，避免自行长期服用免疫增强药物。易过敏人群需注意食物交叉过敏反应，新引入食物应从少量开始尝试。